¿Qué ejercicios debes hacer según tu edad?

La actividad física ayuda a prevenir enfermedades. También para que la persona se sienta físicamente en forma, se vea bien y de buen humor. Es cierto que el ejercicio debe adaptarse teniendo en cuenta las condiciones de cada persona y también la edad. Descubre aquí qué ejercicios debes hacer según tu edad.

¿Qué ejercicios debes hacer según tu edad y por qué?

En cada etapa de tu vida, tu cuerpo necesita diferentes estímulos, por lo que debes adaptar los ejercicios.

Infancia y adolescencia

La natación, los deportes de defensa personal como el judo, los juegos de pelota como el fútbol, ​​el baloncesto, el balonmano o el voleibol son algunos de los ejercicios que se recomienda a los niños que hagan en la infancia y la adolescencia.

También Se recomienda que los niños jueguen juegos al aire libre como solían hacerlo. en lugar de estar conectado a su computadora, consolas de video u otros dispositivos electrónicos.

Es apropiado que los niños hagan 60 minutos de actividad física por día. Esto los ayudará a descansar bien y evitará que desarrollen ciertas enfermedades en el futuro.

1920

Si no sabe qué ejercicios hacer según su edad de 20 años, entre ellos se encuentra el campo de entrenamiento, remo o rugby. Esto lo ayudará a variar la intensidad de la actividad física para ser capaz de mantener la densidad ósea en buen estado, Como la masa muscular.

El triatlón puede ser otra opción.

A los 30

Para evitar el deterioro físico, cuando cumpla 30 años, comience a hacer ejercicio para ayudar a mantener la capacidad cardiovascular. Los ejercicios de ciclismo, yoga y Kegel para fortalecer el suelo pélvico de las mujeres, especialmente cuando han dado a luz, son útiles.

Por otro lado, puedes combinar ejercicios de alta intensidad con intervalos bajos.

Si trabaja largas horas sentado, adopte una postura adecuada y tome descansos para estirar las piernas y caminar un poco.

40s

Cuando alcanzas esta edad, es común aumentar de peso. Esto generalmente ocurre, especialmente en mujeres debido a la menopausia. Para evitar esta situación, entre los ejercicios que debe realizar de acuerdo con su edad en esta etapa se encuentran los que son de resistencia. Esto promoverá la quema de grasa y ayudará a revertir la pérdida muscular.

A los 50

Mantener la masa muscular en esta etapa de la vida es aún más importante que nunca. Para hacer eso, El entrenamiento de fuerza dos veces por semana será esencial. Caminar rápido para acelerar el corazón también será beneficioso.

En cuanto a la relajación, se recomiendan técnicas como el Tai Chi.

Años 60

Con los años y al llegar a la vejez, es normal que los ancianos sufran enfermedades crónicas. Por lo tanto, continuar practicando deportes evitará enfermedades cardíacas o diabetes, entre otros.

Entre los ejercicios que debe realizar según su edad se encuentran ahora los aeróbicos acuáticos, los bailes de salón, los ejercicios de fuerza o las actividades cardiovasculares.

De 70

Caminar, hacer ejercicios de fisioterapia, además de estar acompañado y fortalecer su mente para que su actividad cognitiva no disminuya es esencial cuando cumpla 70 años.

Consejo final:

Siempre es preferible ser asesorado por un profesional. Esto le permitirá establecer una tabla de ejercicios que se ajuste a sus condiciones de salud. Además, vaya a su médico regularmente para las pruebas. Recuerde que los datos presentados en esta nota no reemplazan la opinión de un profesional.

Finalmente, en el siguiente video puedes aprender algunos ejercicios para hacer en casa a partir de los 50 años.

La entrada ¿Qué ejercicios debes hacer según tu edad? Fue publicado por primera vez en e-Tips.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *