Descubra la verdad ¿Está engordando la sandía o es realmente bueno perder peso?

La única pregunta que afecta a todos los observadores de peso cuando intentan incorporar una fruta dulce en su dieta es: ¿Me hará engordar o me ayudará a perder peso? Si desea saber si la sandía engorda, la respuesta es simple: no, la sandía no engorda. Es realmente bueno perder peso. La sandía es un alimento saludable y abundante. Las siguientes propiedades de la fruta te harán sentir cómodo si estás pensando en perder peso:

1. Es bajo en grasa

El consumo de grasas tiene una influencia significativa sobre si aumenta de peso o no. Con solo 0.2% de grasa y 0% de colesterol, las sandías son solo una buena noticia para aquellos con dietas bajas en grasa para perder o mantener el peso. Incluso en la lista de alimentos saludables comunes como almendras, manzanas y plátanos, las sandías han reservado el lugar para el contenido de grasa total más bajo.

2. Es bajo en calorías

No es ningún secreto que para prevenir el aumento de peso o inducir la pérdida de peso, se requiere un déficit calórico. Esto significa que debe quemar más calorías de las que consume. Un enfoque es hacer más ejercicio, otro comer menos calorías.

Un alivio real para los contadores de calorías, las sandías son aproximadamente 92% de agua y el agua tiene cero calorías. Un vaso entero de fruta por 46 calorías es una ganga muy saludable. Incluso para aquellos que anhelan constantemente el azúcar, esta fruta baja en calorías es perfecta para apaciguar a los golosos.

Además, se ha demostrado que el consumo de agua acelera el metabolismo y causa pérdida de peso en personas obesas. Al comer sandías, indirectamente estamos consumiendo agua, lo que eventualmente se reflejará en el equilibrio.

3. Reduzca el almacenamiento de grasa y desarrolle músculo

Las sandías están cargadas de citrulina, un aminoácido que se convierte en un aminoácido esencial, el arginina, en el cuerpo. La arginina puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso.

Un estudio en ratas mostró que un aumento en la arginina en la dieta puede reducir el almacenamiento de grasa al tiempo que aumenta la masa muscular. No es casualidad que este sea el objetivo universal para la mayoría de nosotros cuando intentamos perder peso.

Aunque todavía no se han probado resultados similares en humanos, podemos esperar que las sandías se conviertan en una herramienta conveniente y efectiva para perder peso que hasta ahora se ha descuidado y subestimado.

4. Puede servir como refrigerio antes de entrenar

Para evitar que tus músculos se sientan doloridos el día después de un entrenamiento intenso, necesitas la buena sandía o tu jugo. No solo es una bebida refrescante y baja en calorías que apaga la sed, sino que también ayuda a aliviar el dolor muscular debido a su alto contenido de citrulina. La citrulina reduce el dolor al relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea.

Debido al aumento del flujo sanguíneo, la citrulina también ayuda a que la frecuencia cardíaca se acelere para volver a la normalidad en menos tiempo, proporcionando un tiempo de enfriamiento más rápido. Esto te ayudará a trabajar más duro durante el ejercicio.

5. Te da muchos nutrientes esenciales por caloría

El ejercicio es más efectivo cuando se realiza con una nutrición adecuada. Las sandías son una buena fuente de vitamina C. También contienen cantidades decentes de vitaminas A, B5 y B6 y minerales como el potasio y el magnesio. Este impulso nutricional te hará sentir más enérgico durante el ejercicio, permitiéndote rendir mejor y hacer más.

6. Mantente lleno por más tiempo

Los alimentos ricos en agua contienen menos calorías por gramo (porque el agua tiene cero calorías) y se denominan alimentos bajos en energía. Los estudios han demostrado que estos alimentos pueden ayudar a controlar el hambre manteniéndolo lleno durante mucho tiempo al reducir la ingesta de calorías. Esto significa que puede comer grandes cantidades sin culpa.

Las sandías son 92% de agua y una taza proporciona solo 46 calorías. Esto los convierte en precursores de alimentos amigables con el peso. Mientras lo mantengan saciado, estará menos tentado a comer más alimentos cargados de calorías.

7. Esto ayuda a reducir el tamaño de su alimentación.

Cuando pensamos en comer una sandía, la mayoría de nosotros nos imaginamos mordiendo un extremo afilado de una rebanada decentemente grande. Esta es la parte interesante. Cada bocado que le das a una sandía puede hacer que tu cerebro piense que has comido mucho y ayudará a reducir el hambre intermitente. Esto ayudará a mantener bajo control la cantidad que come.

8. Puede ayudar a los diabéticos a perder peso

Si está controlando su peso y descartando alimentos con alto índice glucémico (una escala que mide la cantidad de glucosa que libera 100 g de alimentos dentro de las 2 horas posteriores a la comida), puede tener la tentación de no comer sandías con un alto índice glucémico. (GI) de 76. Pero cuando se trata del conteo de calorías, debe prestar atención a la carga glucémica (GC) en lugar de GI. El GC indica la cantidad de carbohidratos presentes en una porción estándar de los alimentos. Sandía tiene un CG bajo de 8.

Aunque los alimentos con bajo IG y bajo GG pueden no desempeñar un papel importante en la determinación de la pérdida de peso en un adulto sano, pueden ayudar a los diabéticos y a los diabéticos con sobrepeso. Las sandías incluso han mostrado efectos beneficiosos en ratas diabéticas, y aunque los ensayos clínicos en humanos están pendientes, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan melones para diabéticos como parte de una dieta equilibrada. Además, el antioxidante llamado licopeno, que le da a la sandía un color rojo, ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, una complicación común de la diabetes. Para que los diabéticos puedan comer la fruta con moderación.

No coma en exceso: puede sufrir molestias intestinales.

Los carbohidratos no son la única preocupación. El licopeno también puede causar trastornos intestinales. Aunque el licopeno tiene el potencial de tratar el cáncer, las enfermedades cardíacas y la degeneración macular (ocular), comer grandes cantidades de alimentos ricos en licopeno puede causar molestias intestinales.

No siga una dieta solo de sandía.

Aunque las dietas bajas en calorías pueden materializarse en un aumento de peso visible a corto plazo, no es aconsejable continuar estas dietas durante mucho tiempo. El estrés que inevitablemente se acumula con estas dietas aumenta los niveles de cortisol, que es contraproducente para la pérdida de peso.

El mejor enfoque para perder peso sería incluir sandías y otros alimentos nutritivos en su dieta. Esta es la base de la dieta de la sandía que sugiere reemplazar los alimentos ricos en calorías con sandía. Esto no significa solo una dieta radical de sandías. También es recomendable limitarse a 2 tazas de fruta al día.

Elija un jugo de fruta o sandía; Simplemente quite las semillas.

Puedes elegir entre la fruta entera o su jugo. Ambos son igualmente beneficiosos. Dependiendo de su dieta, puede comer sandías como refrigerio saludable entre comidas, parte de una comida o como postre, o beber jugo de sandía como refresco para satisfacer el hambre durante el día, especialmente antes de los entrenamientos. Sin embargo, evite comer semillas de sandía. Aunque son ricos en nutrientes, una pequeña porción de 100 g (un poco menos de una taza) contiene 557 calorías y 47 g de grasa.

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