Desafío de 4 semanas de acondicionamiento físico para transformar todo tu cuerpo … ¡Estos ejercicios son realmente muy efectivos, te verás hermosa!

¿Quieres convertir tu cuerpo en un súper fitness? Si es así, este artículo te dejará sin palabras porque con eso tendrás éxito. Aquí hay una rutina muy efectiva para debilitar su cuerpo. Lo que necesitará es seguir cada uno de los pasos que mencionaremos aquí.

Para tener un cuerpo ejercitado, es necesario hacer una buena rutina diaria. Incluso si solo son unos minutos al día, esto es realmente necesario. Descubrirá que, además de tener un gran cuerpo, se sentirá mejor a nivel de salud porque el ejercicio le dará mejores condiciones. También se sentirá muy enérgico para continuar con el trabajo diario. Quieres saber mas? Sigue leyendo

Aquí presentamos una rutina de ejercicios que, si ordena durante cuatro semanas seguidas, verá los resultados que tanto desea. Hay siete ejercicios básicos que si los haces continuamente, tu cuerpo cambiará notablemente.

No gastes más dinero inscribiéndote en el gimnasio. Aplique esta rutina que le traemos hoy que puede hacer en solo 10 minutos.

1. hierro

Debes acostarte en el piso. Descansará sobre sus antebrazos y dedos de los pies. Tienes que formar una línea recta entre las piernas y la cabeza. Debe mantener esta posición durante unos minutos y tensar su abdomen.

2. flexiones

Para hacer este ejercicio, debe mantener la posición de hierro y luego moverse moviendo los brazos. Al pararte, debes pararte derecho. Y cuando bajes, debes intentar doblar los brazos con cuidado.

3. Tonifica las nalgas

Ponte en posición de perrito. Luego levante la pierna recta sin estirar el pie y al mismo tiempo levante el brazo del lado opuesto extendiendo la palma de la mano. Entonces harás lo mismo con tus otros miembros.

4. sentadilla

Párate con las piernas ligeramente extendidas y la espalda recta. Comience a bajar como si quisiera sentarse hasta que las rodillas se doblen y rompan el trasero, luego vuelva a subir y repita el ejercicio.

5. Abs

Acuéstese de espaldas en el piso o sobre una alfombra. Luego levante las piernas y doble las rodillas. Extiende la mano y haz que toquen tus rodillas.

6. Abdominales y glúteos

Descanse los brazos y los pies sobre una cinta de correr, levante el trasero y baje la cabeza. Levanta las rodillas una por una y trata de tocarte la punta de la nariz.

7. cintura

Coloque la parte posterior de una pared y déjela recta. Dobla un poco las rodillas y con los brazos, sostiene una pelota y llévala de lado a lado.

Reto de cuatro semanas:

Semana 1: durante seis días seguidos, repita la siguiente secuencia.
-2 minutos por plancha
-1 minuto de flexión
– Tonificación de glúteos (1 minuto)
-1 minuto de abdominales y glúteos
-1 minuto de cintura
-2 minutos por plancha

Descansa 10 segundos entre cada ejercicio.

En Semana 2: Rutinas alternativas por seis días.

Semana 3:
-3 minutos por plancha
-Abs (3 minutos)
-3 minutos de tonificación de glúteos

Descansa 15 segundos entre cada ejercicio.

Finalmente, en la semana 4:
-3 minutos de cintura
– flexiones (3 minutos)
-3 minutos de abdominales y glúteos

Descansa 15 segundos entre cada ejercicio.

Después de un mes, verá excelentes resultados.

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