CONSEJOS PARA EVITAR EL AUMENTO DEL PESO DE INVIERNO

No faltan artículos de revistas sobre cómo evitar el aumento de peso de 10 libras en invierno, pero ¿por qué realmente aumentamos de peso en invierno, y eso es lo que sugieren los medios?

¿Por qué aumentamos de peso durante el invierno?

Una teoría es que está en nuestros genes. A medida que los días menguaron y el clima se enfrió, el equilibrio hormonal de nuestros primeros antepasados ​​cambió, creando la necesidad de consumir más calorías y almacenar grasa corporal contra la escasez. Recuerde que los cultivos se cosecharon y los alimentos almacenados tuvieron que durar durante los inviernos estériles.

La falta de luz solar también hace que nuestros cuerpos produzcan melatonina, la hormona del sueño, y nos hace sentir más cansados ​​y menos propensos a querer levantar y gastar movimientos de energía.

Algunas personas sufren síntomas en una forma pronunciada de esta herencia genética, llamada trastorno afectivo estacional ( Triste ), que puede variar de leve a grave. La investigación sugiere que estos pacientes también parecen propensos a los trastornos alimentarios compulsivos.

Para el resto de nosotros, aumentar la dieta y disminuir el ejercicio significa aumento de peso.

¿Consideró que estos genes que aparecen en invierno nos hicieron inventar las celebraciones navideñas de invierno basadas en alimentos? Incluso nuestras fiestas religiosas están marcadas por celebraciones en lugar de contemplación y ayuno.

Pero espera …

Hay algunas pruebas que muestran que la mayoría de nosotros no Aumentamos ese promedio en siete u ocho libras durante el invierno, incluso cuando creemos que sí.

Está bien. La mayoría de las personas que creen haber ganado un peso significativo mientras estaban de vacaciones tienen un promedio de un poco menos de una libra de ganancia. (Excepciones: personas que ya tienen sobrepeso u obesidad, personas que recientemente perdieron mucho peso y personas que sufren de APR moderado a severo).

Sin embargo, la investigación muestra que esta libra o dos pesos adicionales tienden a mantenerse durante todo el año. Las personas no pierden peso en invierno durante el verano; por lo tanto, el peso generalmente se acumula en una gran cantidad de edad media o posterior que presenta riesgos para la salud.

¿Que hacer?

Si realmente gana kilos cada invierno, estos consejos le ayudarán en gran medida a prevenir las explosiones invernales en todas sus diversas manifestaciones.

  • ¡Obtenga más luz del día! La luz de la mañana aumenta la energía, así que abre las cortinas y da un paseo temprano por la mañana. La luz del sol también calma los antojos de comida.
  • Considere reemplazar las bombillas con bombillas brillantes de espectro completo que ayuden a imitar la intensa luz solar del verano. La luz brillante incluso puede disminuir su sensibilidad a los sabores dulces. Un beneficio adicional: el tono de la piel de las personas mejora con la luz de espectro completo, y las luces también hacen que sea más fácil de ver o leer.
  • Beba agua corriente antes y durante las comidas y té o café como bebidas calientes. Si está tomando una bebida alcohólica en una fiesta, tome un vaso de agua antes y después de cada bebida para acompañarlo.
  • Establezca una rutina que le permita dormir lo suficiente. La investigación muestra que una buena noche de sueño ayuda a prevenir el aumento de peso además de sus beneficios generales para la salud.
  • Coma frutas y verduras con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico con cada comida: manzanas, peras, toronjas, duraznos, uvas, cebollas, zanahorias, col rizada, brócoli, pimientos, ensalada de verduras y verduras cocidas.
  • Agregue grasas saludables como nueces crudas (almendras o nueces). Reemplace la mantequilla o el aceite de cocina con aceite de coco.
  • Mezcle alimentos saludables y reconfortantes como calabaza, sopas y guisos nutritivos, batatas y ñame, nabos y colinabo, zanahorias y chirivías.
  • Si vas a salir, come un refrigerio como una ensalada de proteínas o un batido de proteínas saludable antes de salir para que te sientas lleno mientras comes una nutrición óptima.Mi favorito:
    • ¡Permita una comida o dos cada mes para satisfacer sus deseos! Encerrarlos mentalmente. No haga ni compre lo suficiente para las sobras. ¡Saborea cada bocado!

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *