Ya sabes, ¿cuántos litros de agua debo beber diariamente para perder peso?

Beber agua es lo mejor que puede hacer para perder peso. Los científicos e investigadores coinciden en que el agua reduce la ingesta de energía, aumenta la saciedad y acelera el metabolismo. Es por eso que los expertos en fitness recomiendan beber "más agua". Pero, ¿cuánta agua es suficiente para inducir la pérdida de peso? Desliza hacia arriba para descubrirlo.

¿El agua potable te ayuda a perder peso?

Sí, beber agua te ayuda a perder peso. La investigación confirmó que el el agua ayuda a aumentar la termogénesis Aumenta la producción de calor en el cuerpo, lo que esencialmente significa que aumenta su metabolismo.

Un estudio coreano afirma que beber agua antes de una comida evitar la ingesta excesiva de alimentos.

Otro estudio realizado por científicos estadounidenses encontró que el ingestión de agua antes el comida resultó en 2 kg más de pérdida de peso y 44% más de pérdida de peso durante 12 semanas en individuos en comparación con personas que no consumieron agua antes de las comidas.

Agua tambien aumentar la lipólisis o descompone la grasa, que se utiliza como fuente de combustible.

Reemplazar las bebidas dietéticas con agua reduce el IMC (el IMC determina si tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad) y mejora el metabolismo de los carbohidratos y la sensibilidad a la insulina..

Por último, pero no menos importante, el agua ayuda a eliminar las toxinas, reduciendo así la acumulación de toxinas y la inflamación en el cuerpo.

Idea principal: el Beber agua puede ayudarlo a perder peso. Funciona al reducir la ingesta de alimentos, aumentar la saciedad, mejorar el metabolismo y la sensibilidad a la insulina, reducir el IMC y estimular la descomposición de las grasas.

¿Puede el agua ayudar a quemar calorías?

Beber agua ayuda a aumentar la termogénesis, lo que ayuda a quemar calorías. Sin embargo, el agua potable debe complementarse con un dieta baja en calorías y ejercicio

¿El agua potable afecta tu apetito?

Sí, beber agua reduce el apetito y mejora la saciedad. La mayoría de las veces, la sed se confunde con el hambre. En lugar de beber agua, terminamos consumiendo más calorías. Por lo tanto, siempre es mejor beber agua de 20 a 30 minutos antes y después de una comida.

Idea principal: el El agua aumenta la termogénesis y ayuda a quemar calorías. También se sentirá menos hambriento y más saciado si bebe agua de 20 a 30 minutos antes y después de una comida.

¿Cuánta agua debes beber al día para estimular una mayor quema de calorías, descomposición de grasas y una mayor saciedad y sensibilidad a la insulina? Lo veremos en la siguiente sección.

¿Cuánta agua beber en un día para bajar de peso?

Beba 2200 ml (mujeres) o 3000 ml (hombres) de agua por día si no hace ejercicio. Pero si hace ejercicio regularmente durante 60 minutos, su consumo de agua debería ser mayor. Beba 900 ml de agua o 150-300 ml de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio..

También debe considerar el clima de un área específica. Las áreas secas o húmedas pueden causar más pérdida de agua por sudor Esto significa que debe continuar bebiendo al menos 150-200 ml de agua cada 15 minutos si suda mucho.

Por lo tanto, consuma en promedio 4-5 litros (mujeres) o 6-7 litros (hombres) de agua para perder peso (si participa en un entrenamiento intenso regularmente y tiende a sudar mucho).

Además, el agua no es el único factor. Mantener las células hidratadas es importante para apoyar el proceso de desintoxicación y pérdida de peso. Si el equilibrio mineral correcto no está presente en sus células, se puede perder más líquido. La cantidad ideal es de 500 ml / d.

Se requieren electrolitos adecuados para la desintoxicación celular, incluida la pérdida de peso. Sin embargo, a menos que haya un régimen de entrenamiento extenso, debería ser suficiente comer alimentos humectantes ricos en minerales durante todo el día. Puedes consumir los siguientes alimentos:

  • Apio
  • Sandía
  • Pepino
  • kiwi
  • Pimientos
  • Frutas cítricas
  • Zanahorias
  • Piña
  • Lechuga iceberg
  • Rábanos

Nota: Si planea realizar actividad física o actividad física extrema, es aconsejable hablar con un profesional, como un dietista registrado o su médico, sobre el aumento de las dosis de electrolitos.

Idea principal: Consumir 2200 ml (mujeres) o 3000 ml (hombres) de agua por día para la salud general. A medida que aumenta el ejercicio, considere introducir alimentos hidratantes y agua de coco en su dieta. Considere el equilibrio electrolítico con ejercicios extensos.

Ahora, echemos un vistazo rápido a los beneficios de beber mucha agua al día.

Beneficios de beber mucha agua

  • El agua ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
  • El agua ayuda a disminuir la toxicidad en el cuerpo.
  • Beber agua adecuada ayuda a reducir el estrés.
  • El agua aumenta la función cerebral y ayuda a mejorar el estado de ánimo.
  • El agua ayuda a mejorar la salud de la piel.
  • El agua, junto con la fibra dietética, ayuda a mejorar el movimiento intestinal.

Idea principal: Manténgase hidratado con agua para eliminar las toxinas en el cuerpo y mantener buenas funciones celulares y cerebrales.

Conclusión

El agua juega un papel crucial en la estimulación de la pérdida de peso. El agua es el principal catalizador para la quema de grasas y calorías, desde el aumento del metabolismo hasta la permanencia activa. Establezca alertas (use una aplicación si es necesario) para beber la cantidad de agua necesaria para perder peso. Verá una gran diferencia en cómo se siente y cómo se ve su piel. Haga que el agua potable sea parte de su estilo de vida para obtener grandes beneficios. ¡Ten cuidado!

Respuestas de expertos a las preguntas del lector

¿Cuánta agua debo beber para mi peso?

Aproximadamente 3L para mujeres que realizan actividades ligeras y 4L para hombres. En general, debe tratar de beber entre 25% y 50% de su peso corporal en onzas de agua al día.

¿Beber agua puede ayudarlo a perder grasa abdominal?

La grasa del vientre es terca. Junto con el agua potable, debe hacer ejercicios específicos y seguir una dieta para perder peso. Vea este artículo para aprender cómo deshacerse de la grasa abdominal.

¿Beber demasiada agua aumenta de peso?

Beber demasiada agua puede ser peligroso. Lea más sobre esto aquí.

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