Consejos para evitar malas posturas.

Tener una mala postura no solo es un tema que nos preocupa cuando se trata de mantener la estética, también es un tema de salud Hay que tener en cuenta. Hoy vamos a hablar sobre malas posturas, cuáles son y la mejor manera de mejorarlas.

Primero, recordaremos que cuando hablamos de la postura corporal, nos referimos a cómo mantener o apoyar el cuerpo cuando está en movimiento o estático, cuando está durmiendo o sentado, al caminar o cuando levantamos peso.

Consejos para evitar malas posturas.

Cuando tiene una postura corporal deficiente, puede provocar trastornos funcionales y físicos que, si no se tratan adecuadamente y a tiempo, pueden afectar su calidad de vida. Por eso, hoy nos parece interesante hablar de malas posturas.

Si nos unimos a un estilo de vida sedentario con las malas posturas que se mantienen con el tiempo, esto resulta en más y más enfermedades cervicales, dolor de espalda baja y dolor de espalda.

Es por eso que es esencial adquirir buenos hábitos de higiene postural, tanto en el trabajo como en diferentes tareas domésticas.

¿Qué es la higiene postural?

Cuando hablamos de higiene postural, nos referimos a una serie de actitudes posturales, cuyo objetivo es mantener la alineación de todo el cuerpo para evitar problemas.

El objetivo es tener el conocimiento correcto y automatizarlo para lograr proteger la espalda. Esto conducirá a una postura correcta.

Posiciones básicas

Cuando duermes, debes elegir un colchón firme, no necesita ser demasiado suave. Es recomendable dormir en posición fetal de lado con las caderas y las rodillas dobladas con una almohada entre las piernas.

En el caso de que elija dormir boca arriba, debe considerar elegir una buena almohada que permita elevar la cabeza, alineada con el cuerpo.

Cuando tenga que levantar un pequeño peso del piso, se recomienda colocar los pies ligeramente separados en las caderas para poder aumentar la elevación y poder doblar las rodillas para evitar flexionar completamente la columna vertebral. En estos casos, la fuerza debe realizarse desde las piernas, nunca con la espalda.

Si tiene que transferir peso, se recomienda empujar antes de arrastrar, las cargas deben repetirse siempre que sea posible y acercar el peso al cuerpo.

La mejor postura para evitar molestias en la parte baja de la espalda es tener un cajón debajo del pie para que pueda descansar durante la posición.

Cuando esté en el trabajo, la pantalla de su computadora debe colocarse a unas 12 pulgadas de su cuerpo, a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.

Tanto los antebrazos como las muñecas deben estar en posición recta, alineados con el teclado, con el codo flexionado 90 grados.

Asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso. Con la rodilla a la altura de la cadera.

Si sigue estos consejos y hace ejercicio regularmente, vaya a un fisioterapeuta para asegurarse de que su dolor de espalda desaparecerá.

Los consejos de entrada para evitar malas posturas. Fue publicado por primera vez en Good Health.

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