CONSEJOS PARA BAJO PESO EFICIENTE.

Por lo general, hay muchas personas que buscan la forma fácil de perder peso con píldoras milagrosas, operaciones peligrosas, algunas padecen hambre y muchas cosas que perjudican su salud. En este artículo te daré algunos consejos que te ayudarán a perder peso de manera saludable, lo cual es lo más importante.

1. EVITE DIETAS MILITARES.

En primer lugar, y creo que eso es lo más importante que la gente debe saber, no existe una dieta milagrosa que te haga perder 10 libras en una semana de una manera saludable, lo único que hará que una dieta así sea hacerte soporta el hambre, pierde músculo y no grasa y, a la larga, recuperará el peso perdido (lo que conocemos como efecto de rebote). Por lo tanto, este tipo de dieta debe evitarse a toda costa.

2. HAGA UNA DIETA SEGÚN SUS NECESIDADES.

Debemos saber que cada cuerpo es diferente, por lo que cada uno de nosotros tiene necesidades muy diferentes, no todos necesitamos la misma cantidad de proteínas, la misma cantidad de carbohidratos, sin grasas, por lo que debemos establecer nuestro objetivo y, por lo tanto, tener una dieta. basado en ese objetivo.

3. NO omita ningún alimento.

Las personas a menudo piensan que al no desayunar o cenar, bajarán más rápido, y eso puede suceder al principio, pero volviendo a lo mismo, nuestro cuerpo es muy inteligente y eventualmente recuperará el peso que teníamos cuando lo bajamos. . camino equivocado. Por eso es importante tener al menos 3 comidas SÓLIDAS al día, los batidos pueden ayudar pero complementan la dieta.

4. NO REEMPLACE NINGÚN ALIMENTO SÓLIDO POR BATIDOS.

Los batidos, como dije en el punto anterior, son para complementar nuestra dieta, no son necesarios, y menos si reemplazamos una comida sólida con uno de estos. Cuando tomamos un batido, generalmente lo hacemos antes o después de un entrenamiento, para introducir proteínas y llenar el glucógeno más rápido, en forma de líquido, nuestro cuerpo lo reconoce más rápido, actuando más rápido, algo que no sucede. Con los alimentos sólidos, tiene un tiempo de digestión mucho más largo, lo que hace que nuestro cuerpo funcione de manera más adecuada y sin hambre.

5. AUMENTO DEL CONSUMO DE GRASAS.

Cuando se trata de aumentar la ingesta de grasas, me refiero a las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, como el aguacate, el aceite de oliva y las nueces. Sin descuidar las grasas saturadas, ya que juegan un papel muy importante en nuestra dieta, grasas como la leche entera, los huevos enteros y los productos lácteos.

6. MÁS PESOS, MENOS CARDIO.

Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas es más efectivo para las personas que desean perder peso más rápido al acelerar el metabolismo y aumentar los niveles de testosterona, lo que se traduce en ganancia muscular y pérdida de grasa de manera más eficiente. Algo que no sucede con el ejercicio cardiovascular ordinario, por el contrario, si se excede, puede comenzar a perder músculo.

7. ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (HIIT).

Se ha demostrado que HIIT es el entrenamiento cardiovascular más eficiente cuando se trata de perder grasa, gracias al uso mejorado de la grasa como fuente de energía.

8. EVITE EL ESFUERZO.

Cuando nos estresamos, nuestro cuerpo tiende a aumentar los niveles de cortisol (también llamado hormona del estrés), que tiene una serie de características que evitan la pérdida de grasa y el crecimiento de la masa muscular, por lo que debemos vivir en paz y evitar un aumento en nuestros niveles de cortisol.

Pongamos cada punto en práctica y comencemos a ver cambios sin aguantar el hambre y dañar nuestra salud. Nos vemos en el próximo artículo 🙂

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