Consejos de reemplazo de vitaminas para mujeres mayores de 40


Con los años, especialmente a partir de los 40 años, es necesario comenzar a revisar algunos hábitos de vida y comenzar una dieta de reemplazo de nutrientes y vitaminas, que son menos absorbidos por el cuerpo.

Es común tener una pérdida de masa muscular y una disminución del metabolismo, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, la aparición de problemas en el corazón y, en algunos casos, incluso el desarrollo de diabetes.

en el artículo, las principales vitaminas que deberían consumirse con mayor frecuencia se seleccionaron para mantener un cuerpo sano y una actividad perfecta.

1. Vitamina B12

La cantidad recomendada es de 2,4 mg. por dia. B12 es esencial para la salud de la sangre, mejora la función cerebral y se puede obtener a través del consumo de carne y alimentos de origen animal, pescado, huevos, pollo o leche.

2. Calcio

El reemplazo es necesario para evitar problemas con la contracción ósea, nerviosa y muscular.

Sin embargo, cuando se consume en exceso, los estudios muestran que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y muerte cardíaca. para mujeres posmenopáusicas.

Luego, se enriquece naturalmente con la cantidad apropiada y necesaria de calcio, a través de alimentos como el sésamo, el tofu, las sardinas, las almendras, el brócoli y las espinacas.

3. Vitamina D

La enfermedad cardíaca, la esclerosis múltiple y la diabetes pueden ser causadas por la falta de esta vitamina.

Obtener fácilmente a través de la exposición al sol es un aliado para ayudar con la absorción de calcio. Los alimentos ricos en vitamina D son el pescado y los productos lácteos, así como los granos y cereales.

4. Magnesio

La deficiencia de magnesio causa enfermedades cardíacas, diabetes e inflamación.

Además de ayudar a absorber el calcio, regula la presión arterial y ayuda a mantener los músculos, los nervios y la función cardíaca. Todo esto sin olvidar que también controla la glucosa en sangre.

Se recomiendan 320 mg. por día para aquellos que tienen 40 años o más y se pueden obtener de hojas de color verde oscuro, frijoles, soja, nueces, semillas y aguacates.

El abuso de este elemento puede causar diarrea, náuseas y calambres.

5) Potasio

La ingesta de este mineral disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente en mujeres menopáusicas.

Pero en dosis altas, esto puede agravar los problemas gastrointestinales, además de causar arritmias cardíacas potencialmente mortales.

muchos plátanos, batatas, acelgas, frijoles y lentejas, ya que son alimentos considerados una fuente de potasio.

6. Omega-3

Omega-3 controla la presión arterial y los niveles de colesterol LDL, además de disminuir las posibilidades de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Entre sus beneficios, se destacan el mantenimiento de la memoria y el mantenimiento de actividades cerebrales saludables.

Los alimentos recomendados para obtener esta fuente son: pescado, nueces y vegetales de hoja.

Dosis diarias de 500 mg. son suficientes para personas sanas y varían entre 800 y 1,000 mg. para personas con enfermedades del corazón.

Si está tomando anticoagulantes, consulte a su médico antes de comenzar el reemplazo usted mismo.

7. Probióticos

Aunque no son un tipo específico de vitamina y no son sales minerales, los probióticos trabajan para mantener los intestinos sanos y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

Hay productos lácteos y alimentos fermentados que contienen cepas probióticas vivas, que pueden usarse como un suplemento, ya que controlan la diabetes y previenen el accidente cerebrovascular.

Cabe señalar que están vivos, por lo que no se pueden cocinar y deben comerse de forma natural.

¡Todos estos consejos no son solo para mujeres! ¡Los hombres también deben cuidarse a sí mismos! Además, nunca deben iniciar un reemplazo de vitaminas sin consultar a un médico.

Importante: El asesoramiento en este sitio no sustituye la consulta a un médico.

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