Cómo ensanchar tus caderas y reducir tu cintura rápida y fácilmente

Cómo ensanchar tus caderas y reducir tu cintura rápida y fácilmente

A muchas mujeres les gustaría tener una figura con caderas anchas y, aunque es un objetivo que se puede lograr, se requiere mucha dedicación y esfuerzo. Los siguientes ejercicios lo ayudarán a alcanzar este número que tanto ama: aumente sus caderas y reduzca su cintura.

1. Se pone en cuclillas. Este simple ejercicio te ayudará a tonificar tus glúteos y caderas. También fortalecerá su abdomen y piernas, ayudando a reducir la grasa. Para hacer una buena sentadilla, debes mantener tu cuerpo lo más recto posible: ponte en cuclillas como para sentarte y sostener durante 2 segundos.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

2. Lados. Con una postura erguida, dé un paso largo hacia la izquierda, llevando el peso hacia ese lado. Extienda la pierna derecha mientras la pierna izquierda está flexionada. Asegúrese de que sus dedos siempre apunten hacia adelante. Alterna las piernas y haz de 8 a 12 repeticiones por lado.
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Descansa 30 segundos y haz 1 o 3 series.

3. Elevación lateral de las piernas. Levante la pierna izquierda y sosténgala por unos segundos. Baje y repita el ejercicio 15 veces en cada lado.

4. práctica de yoga. Las posturas sostenidas utilizadas en esta disciplina son muy buenas para ayudarlo a tensar los músculos de las piernas, las nalgas y la cadera.

Ejercicios para agrandar las caderas en una semana.

1. De rodillas
Corre en tu asiento, levantando las rodillas lo más que puedas. Comience con una serie de 4 a 25 repeticiones.

2. Elevación lateral de cadera
Acuéstese de lado, descanse la cabeza sobre el brazo y coloque las piernas una encima de la otra. Levante la pierna, sostenga durante 3 segundos y bájela lentamente a la posición inicial.

Haz 4 series de 20 a 25 repeticiones en cada lado.

3. Elevación de la cadera (puente)
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas con ambos pies en el piso y levante las caderas tanto como pueda. Mantenga durante 3 segundos y regrese a la posición original. Haz 4 series de 20 repeticiones.

4. Paso
Levántate y, con pesas en tus manos, da un paso hacia adelante doblando ambas rodillas: una pierna debe estar detrás y de lado al piso. Haz 80 repeticiones por pierna.

Para facilitar el trabajo, puede dividirlos en 4 conjuntos de 20.

Alimentos para agrandar la cadera
– Consumir proteínas: pechuga de pollo, pavo, requesón, leche, sardinas, pescado, huevos, semillas, almendras, brócoli, verduras, yogurt, camarones y cereales.
– Superalimentos: verduras, nueces, carnes magras, avena, tomates y batatas.
– Frutas: fresas, arándanos, moras y frambuesas.

Recuerde que para obtener los mejores resultados, debe combinar los ejercicios con los alimentos sugeridos.

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