Abs hipopresivos para lograr el estómago plano

Cuando queremos estar en forma, una de las áreas en las que debemos trabajar es el abdomen. Si bien hay muchas rutinas abdominales que puede usar, el siguiente ejercicio ayudará a fortalecer el área inferior y, por supuesto, perderá grasa rápida y fácilmente.

Estos ejercicios, conocidos como abdominales hipopresivos consisten en inhalar y exhalar estando de pie; Al contrario de lo que parece, este ejercicio es extremadamente efectivo, pero si lo desea, puede combinarlo con otras rutinas abdominales .

Causas de la apariencia del vientre

Una de las razones por las que nuestro abdomen comienza a crecer es la falta de uso de los músculos abdominales.

Si esta falta de actividad física se agrega a una mala postura y al envejecimiento, el resultado es que nuestra región pélvica comienza a debilitarse. Esto resultará en abultamiento del estómago y otros órganos internos.

Para evitar este problema, es necesario fortalecer esta área a través de abdominales hipopresivos . La gran ventaja de este tipo de ejercicios abdominales es que puede realizarlos en cualquier lugar sin la necesidad de equipos o equipos especiales. Además, bajar la barriga lo ayudará a:

  • Disminuir los efectos del parto natural
  • Reducir la circunferencia de la cintura
  • Mejorar la postura y estabilizar la zona lumbar.
  • Evitar la presión intestinal.
  • Controla los problemas de incontinencia y ayuda a fortalecer los órganos caídos.
  • Fortalece el piso pélvico y los abdominales inferiores.
  • Aumenta la fuerza contráctil del perineo.
  • Lucha contra piernas hinchadas y pies pesados.
  • Disminuye las molestias menstruales y mejora la función sexual.

Cómo realizar esta rutina abdominal

  1. Levántate y coloca los brazos a tu lado. Tome algunas respiraciones profundas, lo que le permite respirar mucho.
  2. Dobla ligeramente las rodillas, coloca las manos sobre ellas y dobla ligeramente los codos. Su peso corporal debe caer sobre los dedos de los pies.
  3. Exhala y al mismo tiempo contrae tu estómago tanto como puedas.
  4. Mantén esta posición durante 10 a 15 segundos y relaja tu estómago inhalando lentamente.

Repite diez veces. Este ejercicio también se puede hacer acostado, sentado o con las piernas cruzadas. Si realiza esta rutina abdominal constantemente, en 3 o 4 semanas notará que sus abdominales inferiores se fortalecen y su cintura disminuye.

Después de ver los resultados, puede comenzar a incorporar este ejercicio en sus actividades básicas, como ducharse o mirar televisión. Además, también puedes combinarlo con estiramientos y entrenamiento a intervalos.

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *