8 ejercicios para tener un abdomen perfecto, mejora tu figura con estos maravillosos consejos. ¡Tendrás un cuerpo envidiable!

La mayoría de las mujeres quieren tener un cuerpo perfectamente formado. Esto ingresa al abdomen como una de las áreas principales que las mujeres quieren tener sin una pizca de grasa. Sin embargo, a veces es difícil obtener ese abdomen, ya sea por tipo de cuerpo, debido a una dieta difícil o falta de ejercicio continuo.

Si desea tener un abdomen plano, este artículo que traemos hoy es el adecuado para usted. Y es precisamente porque esta vez le enseñaremos cómo realizar una rutina de ejercicio ideal para esta área del cuerpo. Además, esto es muy efectivo, porque con él puedes desarrollar los músculos de tu abdomen y tonificarlos para quemar la grasa que pueda acumularse allí.Quieres saber mas? Sigue leyendo

A continuación, le mostramos ocho ejercicios clave para tener un abdomen en el gimnasio. Estos van desde abdominales a nivel básico, medio y alto. Una vez que comience esta rutina, si es constante, verá resultados pronto.

Nivel básico:

1. abs tipo mariposa
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y ábralas como se muestra en la siguiente imagen. Mantenga los pies juntos y las manos detrás de la cabeza. No doble la espalda y luego levante ligeramente el tronco y sostenga durante 2 segundos. Regrese a la inicial y repita 10 veces.

2. Músculos oblicuos del abdomen.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas al nivel de la rodilla y coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta un poco el torso y estira el brazo hacia adelante. Primero con la izquierda y luego con la derecha. Mantenga la cabeza y el cuello en la misma línea y deje la espalda fija en el piso. Repite 15 veces.

3. hierro
Acuéstese boca abajo con los brazos apoyados en el suelo y las palmas hacia el suelo. Mantenga los dedos en el piso y mantenga la cabeza alineada con todo el cuerpo. Haz 10 series de tres segundos cada una bajando y subiendo.

Nivel medio:

4. Toca tus dedos
Acuéstese sobre su espalda y levante las piernas. Luego extiende la mano e intenta tocarte los dedos de los pies con las manos. Mantenga la espalda y las piernas rectas. Haz dos series de 15 repeticiones cada una.

5. bicicleta
Acuéstese de espaldas y levante ligeramente el tronco. Pon las manos detrás de la cabeza y mantén la espalda recta. Toca la rodilla izquierda con el codo y haz lo mismo con el lado opuesto. Repita el ejercicio 15 veces en cada lado. Haz 2 series.

Nivel avanzado:

6. Rodillas arriba
Encuentre dos sillas y quédese allí como se muestra en la siguiente imagen. Debes hacer 3 series de 10 repeticiones.

7. Piernas a los lados
Acuéstese boca arriba, ponga los brazos a los lados y levante las piernas. Desde el torso del piso y baja las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda sin doblarlas. Realice dos series de 15 repeticiones en cada lado.

8. pelota
Mantenga la espalda recta e inclínese hacia sus brazos completamente extendidos con las palmas de las manos clavadas en el piso. Tus pies deben estar sobre la pelota y levantarás uno y luego el otro. Harás dos series de 15 repeticiones cada una.

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