6 ejercicios para embellecer tus brazos

El ejercicio es una cuestión de salud y estética. Para lograr los mejores resultados, necesita una rutina que lo ayudará a lograr la cifra deseada. Realice los siguientes ejercicios regularmente para obtener algunos brazos modelo.

1. Doblar los brazos. Este ejercicio te ayudará a fortalecer tus bíceps. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y con la espalda recta, doble las rodillas e incline las caderas hacia atrás. Pegue los codos a su cuerpo y levante los brazos al nivel del pecho y luego a la cara.

Reduzca la velocidad Respirar cada vez que dobla los brazos y exhala mientras se despliega. Para obtener mejores resultados, recomendamos usar pesas, pero puede reemplazarlas con botellas con agua.

2. Flexiones hacia atrás en una silla (tríceps)
Párese en una silla, sillón o taburete, doble las piernas 90 grados y baje las caderas doblando los brazos. Regrese a la posición inicial. Respira mientras bajas y exhala cuando regreses a tu posición original.

3. Flexiones apoyadas por un banco (tríceps)
Pon tus manos en un banco ancho de hombros. Estire las piernas y, al contraer el abdomen, baje el torso doblando los brazos. Mantenga su cuerpo derecho y regrese a la posición inicial. Exhala cuando bajes e inhala cuando te levantes.


4. Flexiones de pared
Para el músculo serrato anterior y los músculos del hombro.

Como hacerlo
Estire los brazos y toque la pared con las manos. Separe los pies al ancho de los hombros. Párate de puntillas. Pegarse a la pared cruzando los brazos. El torso debe mantenerse recto. Respira cuando salgas de la pared y exhala cuando vuelvas a la posición inicial.

5. Flexiones de piso (hombros, abdomen y cadera)
Acuéstese en el piso y levante los brazos con los codos doblados. Dobla las rodillas y levanta las piernas por los tobillos. Cuando esté en esta postura, comience a hacer flexiones para respirar cada vez que baje.

6. Lucha contra la sombra (hombros)
Coloque uno frente al otro y asegúrese de que estén separados al ancho de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente. Luego estira un brazo y dobla el otro. Cambia la postura entre tus brazos y piernas y, al hacerlo, ataca en el aire.

Haga de 15 a 20 repeticiones de cada uno de estos ejercicios.

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